看奥运，爱运动！正确选择属于自己的运动方式

　　里约奥运赛程火热，大家在羡慕健儿们的颜值和身材，可别忘了自己也得动起来。 而在生活中，人们一生病就会想到求医问药。实际上，运动对疾病的广泛治疗作用是没有任何一种药物可以达到的，而且其副作用是最小的。“每天锻炼一小时　健康生活一辈子”。

　　越来越多的人开始明白，运动对健康的意义是不可替代的。因此越来越多的人加入到运动的队伍中去，希望通过运动提高健康水平，提升生活品质。

　　但在现实生活中，由运动带来的各种健康问题也纷繁来袭。这样的矛盾同样让很多人无所适从，不知锻炼好还是不锻炼好，有的人就会因此而放弃锻炼。

　　那么我们到底运动还是不运动呢？让我们先看看运动对人体都有哪些影响吧。

　　首先看看运动对我们肌肉组织的影响：人体的肌肉有三种——骨骼肌、心肌、平滑肌（分布在内脏和血管中），平常大家所说的“肌肉”指的是骨骼肌，也是大家关注最多的，其余的肌肉关注很少。

　　所有的肌肉都有一个特点，就是“用进废退”——在合理的范围内用得越多肌肉越强壮，不用则会很快衰退。

　　而运动，尤其是各种力量的锻炼和慢跑等可以有效地使用肌肉，让肌肉保持良好的状态。

　　其次运动对心脏的好处。通过有效的有氧运动，可以使心脏保持在良好的工作状态，对各种心脏的健康问题都有非常好的预防和康复效果。

　　还有就是运动对血液、血管的影响。大家都知道，血管就是身体内各种口径的管道，血液在里面按一定方向循环流动。血液中携带着身体需要的各种物质，有好的有坏的。

　　当血液保持合适的速度流动的时候，这些物质不会在血管壁沉淀下来的，而当血液的流动速度变慢，血液中的胆固醇、坏死的细胞等物质就会在血管壁中发生沉淀，当这种沉淀到一定程度后，就会堵塞血管，影响血液的流动。这种堵塞发生在心脏，就是心梗；发生在大脑就是脑梗……而运动的过程，则会大幅提高血液流动的速度，防止这种沉淀的发生。

　　那么什么样的运动才是有效的运动呢？首先要选择全面的运动方式。运动的种类很多，但一般会分成这样几种：有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼、灵敏及协调性锻炼等。

　　每种运动除了有共同的锻炼作用外，还都有其独特的锻炼效果，而且同类运动间是可以互相替换的。因此，要想全面提高自身的体质，这些运动类型在我们的日程锻炼中都应该涉及。其次，要根据自己的身体情况，从中选择最适合自己的运动方式。

　　比如有氧运动，慢跑、快走、骑车、爬山、游泳等都是很好的运动方式，运动时可以根据自己承受能力来选择：年轻、经常锻炼、体力好的可以选择慢跑、骑车、爬山等强度大点的运动，而体力差的则可选择快走、甚至是走路这样强度比较低的运动；如果有骨关节疾病，那么可以选择游泳或者骑车等对骨骼系统刺激小些的运动。

　　力量锻炼同样，体力好的可以用杠铃、哑铃等负重比较大的模式进行，而力量弱的则可以徒手进行。

　　另外，还要根据周围的环境、自己的爱好来选择更好的运动方式。比如游泳方便的就可以选择游泳作为日常锻炼，有山就选择爬山作为自己的日程锻炼等。

　　选择运动方式时要遵循多样性的原则，因为每种运动都有其独到的锻炼效果，是其他运动所不能达到的，只有这样才能更加全面地提高身体素质。

　　运动强度的控制，比较常用的方法是通过测量运动中的心率来判断。对于普通的健康人来说，运动中心率应该保持在用170减去年龄得到的数量的上下10~15%的范围，比如一个30岁的人，运动中应该保持的心率范围应该是170－30＝140，上下10%就是125~160之间。

　　判断运动强度是否合适的方法就是通过呼吸。在运动中应该呼吸加快、轻微的气喘，可以与身边的人完整地说完一句话；而当运动中明显气喘、不能完整地说一句话时，说明运动的强度大了。

　　运动后第二天的反应，往往作为判断昨天的运动量及运动强度是否合适的简单而有效的方法。如果经过一夜的睡眠，第二天起来后没有感到身体的疲劳、反而觉得身体有一种舒畅轻盈的感觉，说明昨天的运动量比较合适；如果什么感觉都没有，那么昨天的运动量就不够了；但出现不想起床、感到身体疲累、浑身没劲等症状，说明昨天的运动过量了，需要进行适当的调整了。

　　另外，运动后食欲的变化、睡眠质量的变化、工作状态的变化等等，都可以作为判断运动是否合适的标准。

　　总之，无论是进行什么样的运动，我们要“倾听”身体发出的声音，这个声音只有自己能感受到，我们要做的就是通过这个声音去调整运动，最终选择适合自己作为日常锻炼项目，同时根据所处环境，挑选其他的运动作为补充，才能全面提高体质和健康水平。

赵之心

图/源自网络