雾霾天，跑步还要不要继续？

雾霾天气跑步 你是在用生命运动

英国格拉斯哥大学等研究人员，已经在《社会科学与医学》杂志发文：他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园等 环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁、改善精神状况。这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。
在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯。但是且近频频曝光的 PM2.5却让很多跑者谈跑色变。2012年11月25日举行的北京国际马拉松赛上，长跑爱好者钟峪戴上机器肺（PM2.5个体采样器，该设备会在一分钟内抽入4L的空气， 空气中的PM2.5将被吸附在一张滤膜上，以备进一步的称重、分析成分等试验），与所有参赛者一起行经马拉松路线，跑完全程……记录下了自己全程367分钟的个体PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后，钟峪当天367分钟的检侧过程中，平均PM2.5浓度为152.73微克/立方米，超过了国家空气质标淮对日均颗粒物空气质量一级标准35微克/立方米近五倍。


慢跑的终结者？
参加2008年奥运会，全世界顶尖的跑者都“跑到”了北京。然而，面对北京污染指数爆棚的空气，很多运动员都很纠结：要不要戴防毒面罩进行户外训练？美国场地自行车国家队的队员更是因此成为全球热门话题，因为他们都是戴着外科手术面具走进北京首都机场的。早在2007年，《时代周刊》就曾以“污染：慢跑的终结者”作为专题标题，还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。
当然，这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。
问题是，比“什么”更糟。天气不好的时候，你通常会选择去健身房进行室内健身（夏天正是健身房的旺季，因为臭氧的形成需要阳光，所以，夏季的空 气污染要比冬季大。）但是，也有你没法儿去健身房的时候，比如你计划的是在草地上踢球，或者去野外骑行新线路。如果是这样，干脆不动就一定比在污染环境里 运动好么？研究者们似乎陷入两难境地，因为有迹象显示，长期在污染环境中运动，人体会也形成炎症抗体，从而抵消了污染对身体的损害。


关于运动和污染的实验
以前，大多数有关运动和污染的实验都是使用体验者。科学家让小白鼠或者人类在吸尾气的同时在跑步机上跑步，然后观察他们的身体变化。这类实验的 缺陷是其忽略了运动产生的益处和修复作用。新实验的目的就是弥补这一缺陷。在最新一期的《运动与健身的医学科学》（Medicine and Science in Sports and Exercise）上，环境健康研究专家鲁道夫·维耶拉（Rodolfo Viera）和他的同事设计了一个为期五周的连续性实验。在尾气环境中静止了五周的小白鼠显示出明显的肺炎症状，而在尾气环境中运动五周的小白鼠则安然无 恙。这跟研究小组的预想完全符合。
在人类研究中，研究者发现呼吸系统和心血管疾病入院率跟当天的空气质量报告完全同步。但从长远来看，锻炼产生的益处要远远超过带来的伤害。 2010年，荷兰的研究人员通过对流行病数据的分析得出结论：在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8—40天，然而，额外的锻炼却可以带来3 —14个月的寿命延长。孰优孰劣，自己算算就可以。


环境生理学专家路易莎·吉尔斯（Luisa Giles）和迈克尔·科伊勒（Michael Koehle）正在执行一项研究，试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者来到实验 室，在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气，另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后，两组志愿者的肺部、心脏和血液 都经过测量比较。
尽管实验的最终结果还没有定论，但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大，”科伊勒说，“我们搜集的数据还不够形成理论，但是，目前的信息足以让我们充满信心。”
每人的体质不同，所以，锻炼或是污染给每人带来的影响也不同。“真正能够决定我们身体状况的，唯有基因，”肯·朗德尔（Ken Rundell）说道。朗德尔曾经是美国奥林匹克委员会的生理学家，现在任职于一家制药公司。呼吸急促和运动性肺炎的症状实际上是一组叫做“谷胱甘肽 -S-转移酶”（glutathione-S-transferase）的基因在作祟。如果你跟一群人同在一种环境中跑步，其他人没事，你却觉得不舒服， 那么你就应该尽快去医院做检查。
但如果你要么选择在污染的环境中跑步，要么选择干脆不动，那最好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并最大程度的保持锻炼的频率。“边际效用 在这里也适用，超过一定量就会造成较大的伤害，”科伊勒说，“但是如果你年轻，身体健康，那么完全不用过于担心空气污染。锻炼是一把大锤，可以碾碎无数怪物。”


我们是真的不能跑步了吗?
我们的建议是:见天行事量力而行。
跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。
目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考:

还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。
另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知 道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。
记住:即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。