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冬季进补,开春打老虎

2023-05-10 14:56:27
冬季养生


立冬,是24节气的第19个节气,即太阳位于黄经225°。立冬过后,天明显的黑得更早了。

“立冬”节气,表示开始进入冬季。

古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖,古人认为,如果立冬当日是晴天,一个冬天都会寒冷;如果立冬当日是阴雨天,反而一个冬天都不是很冷,是暖冬。

立冬,才是每年养护身体的开始。

因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。因此,可以说立冬才是每年的开始。立冬养生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事,就能顺应天时养护好身体,为春天做好准备。


立冬养生:养护阳气,养精蓄锐




一、起居:

1
多睡一会,养护阳气

《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。在北京立冬后每天尽量早上6:40左右起床,晚上10点左右睡觉,这样对养护阳气最有益。

2
室外走走,提高抵抗力

阳气是万物生长的根本,因此,冬季养生不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当的感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。



二、饮食:

1
立冬多吃白

中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。

白菜

民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。

另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。

2
少食咸,适当吃点苦味的食物

咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。

3
补养食用肉类和干果

冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。

此外,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。


三、运动:

冬季晨练,不要太早,等太阳出来后开始比较好

适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。



立冬养生:穴位养生术




1

二个穴位养肾固肾。

立冬前、中、后三天,将手搓热,敷于命门穴关元穴处。即可温䃼肾水,起到养肾护肾的作用,增加生命的动力。

2

三个穴位,养肝护肾调节脏腑。

立冬前、中、后三天,每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟;而后点太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次,可疏通肾、肝、脾脏经络。

3

促进新陈代谢,按腰眼。

经常适度伸展腰部,可使内脏得到按摩,促进新陈代谢。可在看电视时坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,上下搓120次,将腰眼撮热。

4

少房事,养精蓄锐。

性生活过度或不节制,也会造成肾精亏损伤肾,出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状,所以应当节制有度。





立冬艾灸:顾护阳气、扶正固本




艾灸督脉:大椎、肾俞、京门

艾灸任脉:涌泉、神阙、关元

可单独施灸神阙穴,此穴位可预防感冒、提高免疫力,所有的慢性病患者都可艾灸此穴。

也可单独施灸关元穴,该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,有培肾固本,调气回阳的功效。

1、神阙:即肚脐。是人体生命最隐秘最关键的穴位,也是人体的长寿大穴。

2、关元:位于脐下三寸处。适用于所有元气亏损者。


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