第16讲：两个动作改善膝关节腔少量积液
康复一家
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不方便观看视频的朋友有图文详解哦。
你可能在膝关节疼痛时去看医生，拍过核磁后，大夫告诉你，膝关节腔有少量积液。 那该怎么办呢？
接下来教你两个动作去改善我们的膝关节积液。
首先我们平躺下来。
然后把踝关节抬起来 你可以在下面垫个东西，保证踝关节高于我们的心脏。然后我们做踝关节屈伸的运动。
这个动作就叫做踝泵，这个动作我们每天累计做500次左右，可以起到消除膝关节积液的作用。
第二个动作。把我们的膝关节抬起来，靠重力的作用，再加上我们踝泵
这个动作做100次左右，当然你可以靠着一面墙，放松我们的大腿。以上便是我们的今天的教学内容。
另外不得不说的是，当你的膝关节出现积液后，你的相关肌肉关节是发生相应问题的。比如说，你的髌骨 、半月板是不是有问题？我们需要把这些问题，原因 ，这个过程去找到 。才能从根本上解决这个问题。今天教的这两个动作可以在症状上去缓解你的积液。
“康复一家”运动康复之前是在北体大学校里面，专门为学校运动员服务。
她是在2015年8月正式落地注册北京健行者运动康复中心，健行者运动康复团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队、国家体育总局、北大医院、北医三院等拥有丰富的康复经验，我们希望让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。
上面便是本期如何改善你的膝关节积液图文详解了，如果你想了解更多的运动康复知识，请关注知乎“李明威”，或直接关注我们的微信平台“康复一家”。
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