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为何运动?如何坚持运动?

2023-05-10 14:56:27


“为什么我们需要运动?为什么有的时候我们无法坚持运动?”

每个人都或多或少经历过或正在经历这样的问题,今天从戎就为你们解答这些问题的答案。


首先来看我们为什么需要运动这个问题。

 

    现在城市生活节奏加快,医学的发达也使人均寿命比从前变得更长。而我们大多数人为了生活两点一线的奔波。不健康的因素也随之而来。

 

    首先,久坐少动会让我们的身体臀部及下肢肌肉退化变弱。而臀部及下肢肌肉是人体功能性很重要的一部分,这些肌肉的变弱直接导致了日常生活中膝盖以及腰部负担增加;其次,长期的伏案与低头玩手机的行为会对肩颈部分造成非常重的负担,饮食的不规律及营养的不均衡会还会导致脂肪堆积。


    而我们本来适合运动的健康的身体,因为长期的脑力劳动而疏忽了锻炼,在慢慢变得不健康,容易生病,很多慢性疾病都是从生活习惯得来的,我们要知道,很多时候生病不只是昨天吹了冷风今天发烧难受打喷嚏那么简单。

 

    所以我们才需要科学有规律的运动。切记,盲目的进行长时间的高强度运动同样有害健康,毕竟我们不是金刚狼(据说狼叔在第三部里面也变老了,原来不朽也是有终点的。)

 


为什么我们有的时候无法坚持运动?


    相信我,这不全是你的错。从久坐少动到坚持运动并不是一件简单的事情,短短几个字代表的其实是生活的一个很大的变化。每个人的精力都是有限的,生活的改变意味着精力的重新分配,而且习惯的改变也不是传说中的21天强制改变习惯就可以成功的。

 

现在从戎给大家详细解释一下,首先我们看下图中的这个健康信念模型:




    我们做某些事情的时候,周围的环境和他人会对我们产生影响,这种影响有正面的和负面的,还有我们自身的心里期望对这件事情的影响,这里面有一个很关键的词,叫自我效能。


举个例子,假如你有一件全世界都反对但是你还要去做的一件事情,这个时候你的坚持,你的信念,你的动力,就是你的自我效能。有些幸运儿的身边有一个鼓励他,帮助他,陪他一起上路的人。他会比那些单独踏上征途的人更容易坚持,更快更高更强的冲过终点。 那些独自冲过终点的人,也许是周围的环境对他的正面影响足够强,还有就是他拥有更高的自我效能。


   当你正在进行的事情的进展低于你对该事情的期望的时候,或者环境和他人造成了负面的影响的时候。自我效能不高的时候。那么你就有可能放弃正在坚持的事情。

 

    别灰心,就像我刚开始说的这不全是你的错,当遇到阻碍的时候,如果你真的想做好这件事情,有个非常好的方法是。给自己一个必须继续的理由,然后找个伴,继续上路吧!!!


    不只是运动,很多事情都是一样的。从戎曾经下定决心好好练字,但是在学校的时候手机和电脑占用了太多生活,后来除了自己练字的时候以外都不写字。。。结果可想而知。。。

    但是运动这个事情,是大家都值得为之努力的。


如何能够把运动坚持下去?


   上一个问题中的健康信念模型是1974年 Becker提出的。该模型最能被大部分人接受。它预测人们在发生以下两种情况的时候会主动接受健康行为。

    1.察觉到健康受到威胁。

    2.权衡接受该行为后的利与弊。

    比如,开始运动;又比如,去医院。。。

 

咳咳,我们今天主要讲运动。

    我们知道并不是每个人都愿意开始规律进行某项运动的;有的时候,我们愿意去运动却不能一直规律的坚持;也有的时候,身为运动的受益者,却不知道该怎么劝说家人朋友加入进来。


   大多数人是怎么能接受运动并坚持下去的呢,在这件事情的行为变化是有五个阶段的:



无准备阶段:认为运动跟自己的生活一点关系都没有。

犹豫不决阶段:开始考虑不运动的负面影响,但还没有开始运动。

准备阶段:已经开始有过体育锻炼但是没有坚持。

行动阶段:规律进行体育锻炼,但是持续时间少于6个月。

维持阶段:规律参加体育锻炼6个月以上。


 



这5个阶段的转变过程都不一样,之前我们说过的每一个因素都会产生影响。



无准备阶段,需要意识到不运动是个问题,并且开始考虑运动。

犹豫不决阶段,目标是尝试参与某种类型的运动。

准备阶段的人,目标是规律的的进行体育锻炼这样就能进入下一阶段。

行动阶段,需要继续坚持下去。

维持阶段,需要防止训练停止失效并持之以恒地运动。


                                                                                     

    每一个阶段目标的达成都需要环境、他人和自身的积极影响。自我效能有助于完成目标,目标的完成也会有助于自我效能的提高。对于运动的选择,尽量不要选择连续进行高强度的运动,选择中等强度的运动更适合我们的生活节奏,而且更容易进入更高的阶段。

 

    看到这里并且没有嫌我烦的各位,希望你们可以在自己所在的阶段努力达到目标并进入下个阶段。也希望你们能利用这些知识,帮助周围的家人朋友一起享受更健康的生活。


本文作者李从戎,PCC中国区教练,北京极能空间私教工作室私人教练。

参考文献《ACE私人教练认证手册》



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